钢管舞运动减肥

类　　型：运动减肥www.hfbar.cn9S7h0\(},F*V
主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等;V#B(d/}&[ v'n3R
 减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环

运 动 量：500卡路里/小时

减肥力度：★★★★★     8x"E6e1{0H

说起钢管舞，人们过去的印象中欧美的夜总会或者成人俱乐部流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。而到了今天，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领中尤其是女性极受欢迎。www.hfbar.cn,q)x6w,`6L;G:l)t
下面就给大家介绍一些关于钢管舞的情况：

2.适应人群

钢管舞起源于美国，是一种劳动人民自编自演的舞蹈，最初在建筑工人中流传开来，他们拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格。所以说，钢管舞最早是男性创始的，而现在在英美等健身中心，也有不少男士踊跃上阵。而因为是体操式舞，女性跳起来可能更为妩媚好看，于是成为男女咸宜的健身舞蹈。但年老者或有[url=]高血压[/url]等患病人群不能随便去试。因为炼到高级上杆运动时，还要头朝下倒立的舞姿，大脑充血时间长短，对身体素质要求也较高。

3.服饰要求
开始练习时请准备一双靴子，高度可长可短，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。标准的钢管舞靴是黑色的软革制品，要长及过膝。这样在上杆跳舞阶段，便于借用摩擦力爬杆和利用双腿固定上身的平衡度。,_1b6w!z*X9U.s
上身的以紧身有弹力的小背心和平腿短裤为常见的舞蹈服，以黑色、黄色等艳丽或对比色强烈的颜色为多。也可随个人喜好挑选个人喜欢的性感点的服饰，不过要以运动时安全不走光但能露出大腿肌肉的短裤为底限。合肥酒吧,合肥咖啡厅,合肥茶楼,合肥美食,合肥歌厅,合肥酒店,合肥餐饮,合肥休闲，合肥娱乐，消遣网'U6D7^0} J'V/s5`8`)]
与印巴舞等不同，跳钢管舞不宜佩戴首饰和过多的饰品，而且要准备一些体操专用的防滑粉或体操专用手套。挑选爵士或迪士高等激烈、煽情的音乐为主。合肥酒吧,合肥咖啡厅,合肥茶楼,合肥美食,合肥歌厅,合肥酒店,合肥餐饮,合肥休闲，合肥娱乐，消遣网)\9Y1Q-t'Z%p+K

4.教练专访

罗兰教练今年38岁了，是一岁孩子的母亲，但她保持着1.57米、44公斤的娇小玲珑的曼妙身段。她说现在她教练的这一套钢管舞，全是自学来的。而且，她以前推广过肚皮舞，此次研究钢管舞时她又吸收了拉丁、芭蕾等舞蹈的精髓，渐渐忝形成了自己的一套体系，就是“罗兰钢管舞”。

罗兰说自己中学时是学校女足队的，停下锻炼后，曾经一度发福，这么娇小的身材竟达到58公斤。两年前她怀着孩子，天天想的就是产后如何减肥的事儿。结果有一天，在一间咖啡屋里看到一本杂志上有一篇英国流行钢管舞减肥健身的文章，她一下子被吸引住了。马上同远在美国的姐姐联系，让姐姐从美国寄来了一些教材和文字、图片介绍及光碟等，开始自己先行上阵操练，练好了开始向全国的女士们推广。这一办就是一年多。

目前罗兰钢管舞俱乐部已经培训了200多名学员，大多为北京工作的[url=]白领[/url]，从19岁至37岁的都有。还有一些慕名从外地来到这儿求学的。有一位叫李娜的学员来自河南，没有任何舞蹈基础的教练班学员。但是要跳好钢管舞，要进行最起码的形体、体能训练，比如说做仰卧起坐，练哑铃等，然后才是第一步的下杆走舞步。于是，李娜开始苦练基本功，一个星期后，等到有媒体记者第二次来采访时，发现李娜不仅能上杆跳舞了，而且身段一下子苗条了许多。原来，李娜坚持天天跳两小时钢管舞，15天之内已成功的减肥12斤，在回家前夕，她特地买了一套小号的钢管舞服装给自己留个纪念。

罗兰介绍说，扶、抚钢管也有一定要求的，千万不能像个树袋熊似的抱着钢管不放，那样就失去舞蹈的美感了。然后要想上杆的话，得练到高级阶段，上到杆上，可以最大地锻炼腰力、腿力和腹肌的力量，以及头部全力，全身血液循环，如此有效的有氧呼吸，自然令脂肪以是快速度燃烧，减肥、瘦身、塑形效果是普通健美操、健身舞蹈所想不到的。0~7G"e:H7z

说着，罗兰放起了一段爵士乐，然后看似随意地扶着一根钢管，轻盈地跳了上去，开始了上杆劈叉、双身伸展、围杆旋转等高难度动作。停下来后，她气喘吁吁地解释说，上杆动作的话，女士多靠腿的力气固定，然后主要是摆腰肢和手臂的舞姿，而男士要靠臂力攀上钢管，然后主打踢腿等阳刚动作。

在罗兰看来，钢管舞是可以将传统的器械运动和有氧健身操结合的产物，经过自己的亲身检验，她下决心一定要把钢管舞健身市场在中国推广开来，让更多的人士接受这种健康体操舞蹈，并逐渐在各大健身中心成为普及项目。